trening na redukcji

[...] po poniedziałkowym bieganiu. A dzisiaj wszystkie mięśnie dają znać o sobie. Zamówiłam sobie piłkę. Mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu dojdzie i będę mogła rozpocząć trening. Dzisiaj pierwsza łyżeczka tranu. Mam pytanie, przy redukcji lepsze jest pieczenie mięsa, czy można go też smażyć na maśle lub oliwie? Dzisiaj bieganie. Już się [...]

No właśnie o to chodzi ,że trudno zbudować czystą masę a jestem typowym endomorfikiem i myśle ,ze po redukcji nie będzie ciężko o robienie masy hmm a czy nie możliwe jest zredukowanie sie teraz podam przykład Groma on od samego początku się redukował może przez pół roku może miał małe rozmiary ale po kolejnym pół roku masówki wyglądał już dość [...]

Dzień treningowy trzydziesty dziewiąty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 12/8/7/6/5 12/9/8/6/5 12/8/8/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / [...]

[...] do oceny zdjęcia 1/3 sylwetki, z czego 3/4 jest zakryte. Zainteresowałeś mnie swoimi tezami o tym, że nie da się przetrenować i cały czas czekam na jakiś hardkorowy trening. Do jakiej oceny bo kompletnie nie wiem o czym mówisz? Wyraźnie napisałem że nie skończyłem jeszcze redukcji i skoro śledzisz to widziałeś że pisałem kiedy pojawią [...]

[...] że przy wadze 83kg, po kilku miesięcznej redukcji,ale strikte kulturystycznej, krata była widoczna, więc z tą nadwagą to tak nie do końca, bo trenowałem bb ponad 10 lat.. trening domatora? nie wiem, chodzi o to żeby nie podnosić ciśnienia w oku, więc wolę nie ryzykować..zdaję sobie sprawę że nie zbuduję imponującej sylwetki bez treningu [...]

trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.

2 lata z przerwami, jak długo trwały te przerwy? Trening nie odgrywa kluczowej roli przy redukcji/masie to dieta jest za to odpowiedzialna. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakimi trenujesz, nie pisz takich rzeczy ( wstyd i.t.d )

Moja propozycja jest taka: Trening nie dużo sie różniący od "masowego" bo do masowania/redukcji jest dieta ;-) ważne by w nim były: ciężkie ćwiczenia wielostawowe w zakresie ruchów "masowych" + do tego dał bym kilka ćw izolowanych w supersetach/trisetach. Aeroby - ja bym robił na przemiennie z crossfitem/kompleksami sztangowymi, metabolicznymi. [...]

[...] Ostatnie zdjęcie jest też słabej jakości - przeprowadziłem się i nawet porządnego lustra w domu nie mam :P. Teraz wygląda to podobnie, może odrobinę lepiej. Jeśli chodzi o trening - zawsze między 3, a 4 posiłkiem. Wielkie dzięki za odpowiedź, czekam na dalsze sugestie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7e697132cb4ad9bb0446a904adba73.jpg [...]

na poczatku niech nie robi interwalow po jakichs dwoch miesiacach mozesz je dorzucic by dac organizmowi nowy bodziec do redukcji. I jesli wtedy bedziesz robil interwaly po treningu pamietaj aby Twoj trening i interwaly nie przekraczaly 90 minut

Zapomniałem napisać o najważniejszym. Jak zaczynał przygodę na siłowni to był bardzo otyły, więc jego trening przez większość czasu był w celu redukcji aczkolwiek w tym czasie wypracował muskulaturę. W porównaniu do wyglądu od jakiego startował to teraz wygląda jak atleta ;-) I z tą talią to jest poniekąd prawda bo zostało mu tam sporo tkanki [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie spróbuj ułożyć diete wrzuć chłopaki pomagą Ci ja doprawcować. Ustal plan treningowy (np. instruktor na silownii). Z brzuchem wcale nie jest źle. Myślę że może być to nadmiar skóry po szybkiej redukcji ale o to się nie martw jesteś młody szybko się wchłonie. ( Sam zredukowałem w ciągu 5 miesięcy 53 kg :) ). Rozstępów [...]

Jak trenujesz na siłowni to nie ma potrzeby dodatkowo dokładać treningów z masą własnego ciała. Podczas redukcji mięśnie też potrzebują bodźca a trening z masą własnego ciała pompki itd moze być za mały.

dokladnie jest Antek jak piszesz lewactwo i amatorka a pozniej zale ze nie idzie.ja nie pamietam kiedy odpuscilem jakis trening.dla mnie jest to jakas abstrakcja.nie zrobie dzisiaj zrobie jutro.ale zawsze plan wykonany w 100%. jak chcesz wpadnij do galerii zdjec i zerknij moj temat dodalem nowe foty z konca redukcji.zalezy mi na Twojej opinii bo [...]

[...] bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od 7:00 do 15:00 jestem w pracy, a o 17:00 mam trening. Nie potrafię wytrzymać bez śniadania, jak i zjedzenia czegoś po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania [...]

W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.

W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.

no proste :-) wszystko oparte o podstawy zarówno trening jak i dieta i to działa - tak po prostu. Bez stresu :-) Żadnego głupiego kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować [...]

[...] Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885a523f9fc1471889c9aba07360dd0b.png Uwagi: Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu. 1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej redukcji. Muszę przywyknąć po rege. Nie potrzebuję już odżywki żeby dobić do [...]

nie zrzucic tluszczu tylko z brzucha podczas redukcji nie dołożysz miesni zadne suple nie sa Ci potrzebne na poczatku dieta+trening+aero i jedziesz